英国公衆衛生サービスによると、英国人は西側世界で最も活動的でない人々です。私たちは平均して、ピザが到着するのを待つよりも運動にかかる時間を記録します。



英国人の3分の2は、政府の週2時間半の活動目標を達成していません。そのため、2050年までに、人口の半分以上が臨床的に肥満になると予測されています。健康な人は少数派であり、血液が自由に流れ、糖尿病による失明がありません。

しかし、運動は恐ろしいことがあります。多くの場合、これらの#fitspoの投稿は、それ以外のものです。ビーチの体からどれだけ離れているかを繰り返します。そのため、開始がさらに難しくなります。何でもそうですが、最初のステップは最も難しいものです。特にそれがダンベルランジの場合。



だからこそ、最善のアプローチはゆっくりと始めて積み上げることです。余分な木材を持っている場合は、一度使用するジムのメンバーシップにフォークアウトしないでください。その後は二度と訪れたくありません。代わりに、この在宅サーキットに取り組みます。これにより、より厳しい動きに進むために必要な基本的なフィットネスが構築されます。

初心者向けホームワークアウト

各エクササイズの1セットから始めて、所定の担当者を実行します。すべての担当者が終わったら60秒間休憩してから、次の演習に進みます。



黒いTシャツを着た男性

可能であれば、それぞれの2番目のセットを実行し、厚板が完成したら腕立て伏せに戻ります。そうでない場合は、強くなるにつれてさらに積み上げていきます。

腕立て伏せx10回

あなたはブロックからすぐに軍の腕立て伏せをノックアウトするコアの強さを持っていないかもしれません。問題ない。動きのメカニズムは、水平から離れるほど、動きやすくなることを意味します。だから、飛行機を変えるだけです。



テーブルや椅子の背もたれ(または、本当に苦労している場合は壁)に手を置いてそれらを実行することから始め、ペースに焦点を合わせます。下がるのに3秒、上に押すのに1秒です。強くなるにつれて、地面に近づきます。

チェアスクワットx8担当者

スクワットは、体のほぼすべての筋肉、特に脚の大きなカロリートーチャーに当たります。それは彼らをあなたのスペアタイヤを見送るための鍵にします。しかし、タイトなヒップとハムストリングスは、あなたが助けを借りずに行くとあなたのフォームが苦しむことを意味します。

代わりに、椅子を後ろに置き、腰を後ろに動かして座ります。かかとに体重をかけたまま、立った状態に戻ります。繰り返しになりますが、深く行くほど難しくなります–ベンチ、スツールに卒業し、最終的にはまったくサポートがなくなります。

ネクタイ付き青と白の縞模様のシャツ

行x10回

あなたの足の後、あなたの背中はその脂肪をたたく筋肉のほとんどを持っています。鏡に映っていないからといって、無視する必要があるわけではありません。強い背中はまた、姿勢の問題を解決するのに役立ち、肩を上下に引っ張って、コンピューターの画面上で何年にもわたるハンチングを元に戻します。

ダンベルがない場合は、大きな水筒を2本つかんで腰を前に曲げ、腕を前にぶら下げます。おもりを腰まで持ち上げ、ひじを体の後ろに押し、肩甲骨を一緒に握ります。上部で一時停止してから、ゆっくりと下げます。

ランジx10回(各レッグ)

私たちがあなたの足について言ったことを覚えていますか?さて、より多くの脂肪を燃やすために、あなたはそれらを再び働かせる必要があります。

あなたのダンベル/水筒をつかんで、あなたの足で一緒に立ってください。右足で前に出て、左膝が床にほとんど触れるように沈みます。あなたの足が再び一緒になるまで、あなたの右のかかとを通って戻って後退します。

左足で繰り返します。それが簡単になったら、さらに前進し、低く沈み、さらに待ちます。

失敗する板

腰痛を経験したことがある場合は、コアが弱いことが原因であることがよくあります。最初のセッションからそれを行うことは、全身の強さを構築するための鍵です。

前腕を平らにし、肘を肩の真下に置いて、床にひざまずきます。背中を平らにして、つま先と腕で体重を支えられるように、一歩下がってください。肩からかかとまで直線が必要です。

できるだけ長く抱きしめ、倒れ、呼吸し、繰り返します。