引き裂かれる方法。 Instagramでうらやましくフォローしているフィットネスモデルが、ドアフレームを外す可能性のあるアドニスの腹部や肩を取得したのは、検索バーにこれらの単語を入力したからではないでしょう。そのような形にするのが彼らの仕事ですよね?はい、そうです。やや。



これらの体型が実際にもっと示しているのは、迅速な解決策がないということです。体脂肪率が低いのは一貫性の問題です。フィットネス業界の力によると、それを達成するための最良の方法は、習慣を形成することです–日常生活に微妙なライフスタイルの微調整を取り入れます。

短期間の解決リストとジムのメンバーシップがほこりを集めることは、破られる方法ではありません。代わりに、これらの毎日の習慣をレジメンに追加して、ウエストラインが縮小し、筋肉が成長することを確認してください。すぐに深刻な変更が必要になるため、仕立て屋と友達を作ることをお勧めします。



準備に失敗することはありません

なぜなら、古いことわざにあるように、彼らは失敗する準備をしているからです。セッションの計画とその週の食事の準備は、成功への最も効果的な最初のステップです、と言います サードスペース パーソナルトレーナー、レオサベージ。

それは80を料理するという意味ではありません ステーキ 日曜日の夜に。中退したいという衝動を避けるために、冷たい現金がかかるフィットネスクラスで予約するだけです。また、朝の人でない場合は、事前に準備されたカーボ負荷の朝食のためにオーツ麦を一晩浸して、より多くの睡眠をとってください。少し前の考えが大いに役立ちます。



朝食をスキップしないでください

前述のオーバーナイトオーツ麦であれ、ライ麦パンのスモークサーモンや卵であれ、毎日適切な朝食を作ることが不可欠です。電車の中でそのシリアルバーはそれをカットしません。

男性のスタイルの持ち方

バース大学の研究者は、ベッドでさらに10分間選択すると、減量の可能性が損なわれることを明らかにしました。代わりに、朝のボウル一杯のキックスタートは、毎日燃焼される追加の442カロリーの合計にあなたの新陳代謝を開始します。



ブラックコーヒーを追加し(ラテを置いてください)、さらに調査すると、カロリーも11%速く燃焼することがわかりました。残りの栄養計画に正確に適合しないクライアントランチを予約した場合に役立つセーフティネット。

アラームを設定する

興味深いことに、Journal of Health Psychologyトリガーキュー(すべてのトレーニングの前に電話が鳴っている、または次のプロテインシェイクを知らせるカレンダーリマインダー)がアクションをサウンドに関連付け、内部プロンプトを形成していることを発見しました。

これはあなたがそれを聞くたびにトレーニングを切望するようにあなたの脳を調整します。それはオタク科学ですが、うまくいきます。そして、目覚まし時計は悪だと誰が言いましたか?

休むことはありません

運動計画についての知識が少しでもある人にとっては、これは不幸に思えるかもしれませんが、耳を傾けてください。休息日をスキップすることは、毎日の激しい運動を意味するものではありません、との創設者は言います ブラザーフッドトレーニングクラブ 、ケモマリオット。しかし、それは何らかの形の活動が毎日完了することを意味します-あなたは運動の習慣を維持するために毎日動く必要があります。

これはあなたの総カロリー消費を増やすだけでなく、あなたが主要なセッションから回復するのを助けることができるホルモン放出を促進します。だから、ボクシングのトレーニングとデッドリフトのセッションに加えて、低強度のホットヨガと長くゆっくりとした水泳を週に追加してください。習慣が退屈である必要があるとは誰も言いませんでした。

タンパク質を優先する

たんぱく質は、タトゥースリーブを持ったジムの仲間が抱きしめたゴツゴツした揺れと最もよく関連しているかもしれませんが、この主要栄養素は脂肪の減少にも非常に重要です。マリオットは、タンパク質には高い熱効果があると言います。そのエネルギーの約25から30パーセントがその代謝に利用されています。

バンズのハイトップの編み方

あなたの間で竹に覆われた人にとって、これはあなたが他のものよりタンパク質の高い食物を消化するより多くのカロリーを燃やし、あなたが体重を減らすのを助けることを意味します。たんぱく質も豊富に含まれているため、食事が管理しやすくなり、カロリーを制限しながら失う筋肉の量も減ります。買いだめして、引き裂かれます。シンプル。

目標の設定とリセット

あなたがジムでエミュレートしたい人は常に明確な目標を持っています、とサベージは言います。彼らはそれのために運動するだけでなく、目的のために訓練します。

休日に見栄えがすることは1つであってはなりません。それを客観的で、定量化可能で、達成可能にします。 「10回のプルアップを行う」や「ベルトを1ノッチ締める」などの方法は、より効果的で前向きです。

これらの目標を達成するために計画している方法も更新してください。毎週月曜日の2か月間の同じベンチプレスセッションは、結果が頭打ちになるため、フィットネスウォッチを使用して進捗状況を確認することを検討してください。

チームワークを使用する

私たちは無意識のうちに、私たちが多くの時間を過ごす人々の行動を模倣している、とマリオットは言います。それは「カメレオン効果」と呼ばれています。それはまた、フィットネスプランに従うときに数に安全性がある理由でもあります。

あなたの健康的な習慣をサポートする友達に囲まれ、金曜日にバーを支える可能性が最も高い友達に会うのを避けてください。

レシピのインスピレーションを得るために食事の写真を共有できる携帯電話でグループチャットを設定するか、チームトレーニングが熱意のレベルを低迷から引きずり出すことができるスポーツチームに参加します。

重いものを持ち上げる

ダンベルエクササイズ 上腕二頭筋のカールのように、短期的にはあなたを元気づけるかもしれませんが、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスのような重い複合リフトは、引き裂かれたエリートの保護です。サベージ氏によると、重いものを持ち上げると、より多くの筋繊維が動員されることが何度も証明されています。

より多くの筋繊維は、より大きく修復するだけでなく、サイズと質量を詰め込むだけでなく、トレーニング後に多くのカロリーを消費します。それで、バーベルに手を伸ばして、PBの設定を開始します。

ダウンパイント

しかし、あなたが望んでいたものではありません。水分摂取量を増やすことは、満腹感を感じる効果的な方法であり、食べる量を減らすのに役立ちます。さらに、それはあなたの新陳代謝を高めることができ、古き良きH2Oとビールを交換することによって、あなたはテストステロンの低下を避けることができます。

栄養士が承認したトレーニングプログラムで水分補給を続ける方法は、水分の損失を計算することです。セッションの前に体重を測定し、その後タオルで乾かしてから再度体重を測定します。 Jo Travers 、の作者低流行ダイエット。あなたがどれだけ失ったかを把握し、それを水の重量の2倍の重量に置き換えます。

甘い誕生日の願い

たとえば、トレーニング前に75kg、後74.5kgで、トレーニング中に500mlを飲んだ場合、全体的な損失は1kgであり、2リットルの水と交換する必要があります。

十分な休息をとる

睡眠不足は、ホルモンのグレリン[空腹感を刺激する]を増加させ、レプチンの量を減少させることが示されています[低レベルはもっと食べる必要があることを示します]、とマリオットは言います。

世界のすべての意志の力で、あなたの胃の穴でプライマルハンターと一緒にスーパーマーケットの通路を歩くことはあなたのハードワークを元に戻すに違いありません、少なくとも1パックのドリトスまたは冷凍ピザがティルを通過します。

実際、アメリカの研究者は、目を閉じた状態が安らかな7時間から5時間未満に下がると、体重増加が最大30%増加することを発見しました。就寝の1時間前に、仕事用の電子メールやその他すべての技術をログオフします。これは青い光からあなたを保護し、あなたの体がスリープモードに楽になることを可能にします。消灯しておやすみなさい。