清潔で狭い食事療法と運動計画に従わない限り、奇妙なパイントが毎週の食事療法に影響を与える可能性があります。そして当然そうです。昼食をとる簡単な瓶であろうと、最新のストリーミングへのこだわりと一緒にいくつかの静かな缶であろうと、冷やしたてのビールの楽しさを否定することはできません。



これらはすべて、味蕾、幸福、そして十分に潤滑された社会生活にとっては朗報ですが、お腹にとってはそれほど良いニュースではありません。避けられないだけではありません 老化の兆候 、あなたの真ん中の脂肪の縁は、おそらく数杯の飲み物が多すぎる結果です。ビールは非常にカロリーが高いだけでなく(1パイントあたり平均180カロリーと考えてください…)、沈む量が多すぎると、帰りに脂っこくてカロリーの高い(そしておいしい)ものを手に入れる可能性が高くなります。言うまでもなく、人類の歴史上、二日酔いで早朝のトレーニング計画に固執する人は誰もいません。

それを念頭に置いて、私たちは地元のブザーから私たちが知っている最高のPTを引きずり出し、膨満感と戦うための最良の方法について彼らに頭を悩ませました。もちろん、奇妙なペールエールを禁止することは私たちから遠く離れています。しかし、以下のアドバイスを飲んでください。そうすれば、はるかに良いバランスをとることができます。これは、私たち全員がグラスを上げることができるものです。



私のピントの背後にある科学は何ですか?

よろしくお願いします。ウェルネスに関して言えば、結局のところ、知識は力です。キース・マクニベンはパーソナルトレーニング会社の創設者です ライトパスフィットネス そして、フィットネスへの道にあなたを設定するのに役立ちます。

ビールの腹が形成される理由は、カロリーを超えている可能性があります。もちろん、甘い食事は役に立ちませんが、1パイントあたり約180カロリーと最大20グラムの炭水化物は、ビールが膨満感の卑劣な原因であることを意味します。かなりの数パイントを考慮に入れると、カロリーと炭水化物の含有量が実際に上昇します。



5パイント飲むと、1日あたりの推奨2500カロリーのほぼ半分が追加されます。 1回限りの場合は、それで問題ありません。特に定期的にトレーニングしている場合。ビールの腹が現れるのは、これが定期的に発生するときです。

影響を受けるのは、ビーチでトップを脱ぐ意欲だけではありません。太りすぎを真ん中に運ぶことは、心血管疾患の大きな危険因子である、とMcNivenは言います。しかし、余分な腹筋運動をするだけでは、ビールの腹を取り除くことはできません。あまり人気がないかもしれませんが、ビールを飲みすぎないようにし、食事をきれいにし、ビールからの空のカロリーの代わりに栄養価の高い炭水化物をシステムに取り入れることがそれを行う方法です。



何よりも、脂肪が消え始めると、お腹の筋肉が現れます。正直なところ、これがあなたが最も懸念していることです…

あなたの10ステップの行動計画

ビールの腹はすべての人が恐れているものであり、私たちが推測する何かは、彼の人生のある時点で自動的に起こることがよくあります。そうではない、とジェームズ・キャッスル・メイソン、ロンドンのフラットストーマのアドニス/エキスパートPTは言います 咆哮フィットネス
あなたのビールの腹についての最大の誤解の1つは、それがちょうど年齢とともに来るということです。これは単にそうではありません。それは習慣とライフスタイルについてです。そして、それは必ずしもビールが多すぎることとは何の関係もありません。

簡単に言えば、お腹の周りに体重をかけたところ、突然危機に瀕しました。これは、バドワイザー、ハンバーガー、ハイネケン、ハリボーのいずれをノックバックする場合でも、単に食べ過ぎや運動不足が長すぎることが原因である可能性があります。

それを念頭に置いて、ここにキャッスルメイソンの行動計画があります。そして覚えておいてください、時々あなたは自分自身に親切にするために残酷でなければなりません。

1.睡眠をとる

間違いなく従うのが最も簡単なルール:睡眠不足は潜在的に体重増加の最大の要因である、とCastle-Masonは言います。そのとおり。慢性的な睡眠不足は、私たちが疲れているという事実を補うためにエネルギーを含んだジャンクフードを食べたり、倦怠感のために運動したくないなど、体重を増やす結果的な行動につながります。

おなじみですね。もしそうなら、今夜早くに入れて、朝までコーヒー、お茶、Instagramを残してください-それらのすべてがあなたを目覚めさせ続けるのを助け、それによってあなたの腹筋を明らかにする計画をへこませます。

2.あなたの食事を追跡する

これを簡単に言う方法はありませんが、太りすぎの場合は、食べ過ぎです。実際、あなたはそれに気づいてさえいないかもしれません。 Castle-Mason氏によると、研究によると、人々は通常、数日から数週間にわたって実際に何カロリーを食べているかを過小評価していることがわかっています。

ログの保持–ノートブックまたは次のようなアプリを介して MyFitnessPal (ほぼすべてのハイストリートレディミールのカタログがあります)は、特にほとんどのミールのカロリー情報がオンラインで入手できるため、これを追跡するのに役立ちます。毎日の終わりにあなたの総カロリー数を合計してください。夕食前に約2000カロリーを摂取している場合は、そこにも1パイントをこっそり入れる余地がない可能性があります。また、事前に計画を立てることにもメリットがあります。仕事の後に数パイントを沈める可能性があることがわかっている場合は、軽い昼食をとることを検討してください。

3.汗をかく

明らかに、問題がカロリー過剰である場合は、これらの余分なカロリーを燃焼することから始めるのが良いでしょう。運動から始めるのは簡単ではありませんが、何かをすることは何もしないよりはましです。開始方法がわかりませんか?脂肪燃焼に関して言えば、「ビッグスリー」コンパウンドムーブ(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)は、あなたの支出に見合う最高の価値を提供します。

しかし、ジムが気に入らない場合は、時間の経過とともに距離を伸ばすことを目的として、朝食前に1マイルのランニングに出かけませんか。それができない場合、5人制サッカーはアクティブになるための素晴らしい方法です(そしてパブに腰を下ろすことなく仲間を見ることができます)。それができない場合は、縄跳びのロープをバッグに詰めて、機会があればいつでも数分の価値をバストアウトしてください。多くのボクサーがそれをする理由があります。

4.姿勢を修正します

キャッスルメイソンは、腰の周りに余分な木材を持っているかもしれませんが、実際よりも悪く見えるかもしれません、と私たちの安心のために言います。骨盤が傾いていて、腹筋が弱く、腰がきつくて痛みを伴うことが多い場合は、お腹がより突き出ます。これは多くの場合、机に長時間座り、その周りで強化運動を行わないことによって引き起こされる可能性があります。

これを回避する良い方法は、机から起き上がって20分ごとに歩き回ることを確認することです。ジムでは、ウェイトトレーニングと同じくらい多くの時間をモビリティに費やす必要があります。特にハムストリングスを伸ばすようにしてください(脚を締めると、 姿勢 と背中の痛み)。ハンギングエクササイズは姿勢にも最適です。 10個の懸垂を打ち消す必要があると言っているわけではありません。30秒間ぶら下げて骨盤を回転させるだけで、物を緩め、背が高くなり、痩せたように見えるようになります。

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5.ビンビン行動を避ける

一晩の社交は、たくさんの食べ物や飲み物が消費されることにつながる可能性があり、それはカロリー摂取量を大幅に増加させます、とCastle-Masonは警告します。これにより、日中に何を食べているかを見ている場合でも、その週の平均カロリー摂取量を増やすことができます。

これを回避する1つの方法は、他の場所で「おやつ」を探すことです。ビールや高カロリーの食べ物で自分を治療する代わりに、代わりに好きなことをして自分に報酬を与えましょう。多分それは長いお風呂です。多分それはあなた自身に毎晩走りに行く時間を約束しています。

多分それは瞑想ですそれが何であれ、二日酔いや翌日の腹部膨満感がなく、気分が良くなるものを見つけて、それを守りましょう。そして、あなたが自分自身に飲み物を許可するとき、それはこれまで以上に大きな報酬のように感じるでしょう。

6.スマートスワップを作成する

とは言っても…ダイエットがやや鈍い見通しや苦労している場合、悪い習慣をなくすための良い方法は、それらを同様のものに置き換えることです、とCastle-Masonは言います。たとえば、ビールの代わりに何か他のものを選びます。 酔って太らない は、考えられるすべての飲料をカロリー数で評価するアプリです。これにより、飲酒をあきらめることなく、飲酒によるカロリーを効果的に減らすことができます。天才ですよね?もう1つの良い例はコーヒーです。ラテやカプチーノを飲む場合は、カロリーを節約するために、よりシンプルな(砂糖やミルクを含まない)アメリカーノに置き換えることを検討してください。

同様に、オフィスで午後3時のビスケットをスキップすると、実際には何もしなくても、1か月の間に1トンのカロリーを節約できます。結局のところ、少しでも助けになります。

さらに、言うまでもなく、ビールをウォッカソーダのような低カロリーの飲み物に交換し、料金バーのナッツを避けるのは簡単です。

7.自分のデスクを外す

座りがちな仕事をしている場合は、もっと移動することが最善の利益になると、Castle-Masonは言います。一日中同じ位置に座っているのは良くありません。歩数計を手に入れて歩数を上げ、昼食時に散歩に出かけましょう。

そしてもちろん、一日中座って過ごす場合は、家に帰って一晩中ソファ(またはパブ)に座って過ごすのではありません。それはあなたがしたい最後のことのように思えるかもしれませんが、仕事後(または昼食時)のフィットネスクラブに参加することはあなたが心と体のために同様にできる最高のことの1つです。 クラスパス ボクシングからパワーリフティングまで、全国のさまざまなクラスへのさまざまな紹介オファーがあり、開始するのに適した場所です。数週間後、あなたはこれまで以上に元気になり、腸も素晴らしい副作用として変化します。

8.より多くのタンパク質と野菜を食べる

退屈な? Castle-Masonに尋ねます。おそらく、しかしすべて同じように賢い。より多くのタンパク質ベースの食品と野菜で構成される食品のバッチ準備と食事の開始を開始すると、より満足感が増し、スナックジャーやパイントグラスに手を伸ばす可能性が低くなります。

それだけでなく、果物や野菜の豊富な部分を介して繊維レベルを補充することにより、消化を容易にし、膨満感を軽減するのに役立ちます。さらに、繊維質の食品は腸内細菌に栄養を与えることが証明されており、消化を助け、さらに別の面で膨満感と戦います。

9.冷蔵庫を合理化する

体重が増える1つの方法は、ビスケットを1つ食べるつもりだったが、パケット全体を嘲笑することになる瞬間です。家で「たった一杯」飲むのも同じです。あなたがそれを知る前に、あなたは空の缶にひざまずくことができます。

家にいて先延ばしになっているときは、退屈で食べたり飲んだりするのは簡単です、とCastle-Masonは言います。食器棚と冷蔵庫を掃除して、ランダムな楽しみをカットします。

10.時間を最大化する

多くの人が週の夜に飲みます。つまり、カロリーがたまり、睡眠に問題があります[ポイント1を参照]、とCastle-Masonは言います。これは制限的に聞こえますが、別の見方をしてください。パブにブーツを与えることで、あなたはあなたがやりたいことをするためにあなたの時間を解放しています。

また、カロリー制限と定期的な運動は、ビールに関連するかどうかにかかわらず、体重を減らすための最良の方法であるため、二日酔いを引き起こすのではなく、地元のジムに行き、ビールの腹に戦いをもたらす絶好の機会としてこれを利用してくださいあなたの朝。