控えめなお茶には答えがたくさんあります。それは英国の誇りであり、社会の潤滑油であり、オフィスでの厳しい午後を乗り切る最良の方法であるだけでなく、想像以上に多くの方法で健康を守っています。



紅茶、ウーロン、緑茶はすべて同じ植物であるCamellia sinensisに由来しますが、違いは茶葉の発酵量です。紅茶は完全に発酵し、部分的にウーロン茶で、緑茶は発酵していません。これは、特に緑茶が他のタイプよりも健康を増進する利点を詰め込んでいることを意味します。処理が少なくてすむため、より高いレベルの保護ポリフェノールが保持されます。これは、病気から保護し、体の日常の機能を改善し、精神的な覚醒を高めることが知られている強力な抗酸化物質です。

ほぼすべての緑茶は東アジアの山々から産出され、そこでは高地で栽培され、しばしば手で摘まれます。これは、より甘く、苦味の少ない味を提供すると考えられています。日本では煎茶が最も人気のあるタイプの緑茶で、甘くて草のような風味の黄色/緑茶を生産しています。一方、抹茶は日陰で育つ緑茶の葉から作られ、葉緑素を多く生成します。次に、これらの葉は沸騰したお湯と混合される前に粉末に粉砕されます。



しかし、米国や英国では、スーパーマーケットで新鮮な葉やティーバッグとしてお茶を見つける可能性があります。しかし、バッグをマグカップに投げ込むだけでいいとは思わないでください。いいえ、緑茶のメリットを実際に得るには、従わなければならない特定の手順があります…

飲み方

まず最初に:緩い葉のルートに行く場合は、古い葉を避けてください。生後4か月を過ぎたものは、最適な鮮度を超えており、カップに入れる場所がありません。それ以外の場合は、植物栄養素の含有量をできるだけ長く維持するために、開封後は密閉容器に葉を保管してください。



次に注意すべき点は、温度と浸漬時間の両方がお茶の健康増進特性に大きな影響を与えるということです。最良の結果を得るには、水を沸騰させてから2分間冷ましてから、お茶を注ぎます。 2分後、茶葉をろ過するか、バッグを取り出します。もはや(または水がもっと熱い場合)、お茶の抗酸化カテキンを分解するリスクがあり、それによってその健康増進特性が低下します。

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これで問題が解決したので、注意すべきいくつかの簡単なポイントがあります。空腹時や薬を服用した後は、緑茶を飲まないでください。また、カフェインが豊富に含まれているため、毎晩カモミールを飲むためにカフェインを摂取しないでください。



メリット…

それは新陳代謝をスピードアップし、減量を後押しします

緑茶の新陳代謝を高める性質は長い間宣伝されてきました。そしてもちろん、新陳代謝が速ければ速いほど、過剰なカロリーを燃焼するのも速くなります。 体脂肪をカット 過程の中で。

これは、飲み物のカフェイン含有量のおかげで、体を動かしたり、カロリーを燃焼したりするのに役立ちます。しかし、緑茶は別の方法でも役立ちます。その抗酸化物質EGCGは、細胞レベルで脂肪を分解し、血流に輸送して取り除くのに役立ちます。

それは集中力を高めることができます

午後3時のスランプが発生したとき、私たちは皆、バリスタとの緊急トライストに出かけました。しかし、緑茶は、コーヒーショップで販売しているものよりも優れた選択肢かもしれません。その主な覚醒剤には、カフェイン、テオブロミン、テオフィリンが含まれ、これらはすべて脳の集中力を高め、気分を改善することが証明されています。

一方、緑茶にはアミノ酸L-テアニンも​​豊富に含まれており、神経系を落ち着かせる効果があることが証明されています。その刺激効果と組み合わせて、これは脳機能を改善し、あなたを落ち着かせるために組み合わせることができます。基本的に、締め切りにはチャンスがありません。

それは精神的退化から身を守るのを助けることができます

緑茶は短期的に脳機能を高めるだけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病などの長期的な状態から灰白質を守ることができることを示す証拠もあります。

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最も一般的な神経変性疾患と2番目に一般的な神経変性疾患は、それぞれ、毎日のコップを上げることで抑えることができます。複数の研究によると、緑茶に含まれる抗酸化カテキンが、どちらかの病気の影響を受ける中性子を保護するのに役立ちます。

トレーニング後のDOMを減らすことができます

遅発性筋肉痛は、ジムに通う人の存在の悩みの種です。特に足の日の後。ありがたいことに、緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、損傷した領域からフリーラジカルを取り除き、回復を早め、痛みを軽減することで炎症を軽減するのに役立ちます。

緑茶に含まれるポリフェノール(フラボノイドやカテキンなど)は、特にこれに長けています。しかし、最も強力な抗酸化物質はエピガロカテキン-3-ガレート(EGCG)であり、さまざまな病気を治療することが証明されています。

コーヒーほど不安にはなりません

フラットホワイトをダウンさせると、キーを押したまま、ジッターでいっぱいになる可能性があります。一方、緑茶は、カムダウンすることなく、気分を高めるのに役立ちます。その理由は、カフェイン含有量の違いです。緑茶1カップには約35〜80 mgのカフェインが含まれていますが、同じ量のコーヒーには1カップあたり100〜400mgが含まれています。

しかし、カフェインは敵から遠く離れています。適度に、それは脳内のアデノシン受容体をブロックすることができ、より長く、増加した脳活動を可能にします。

2型糖尿病のリスクを低下させます

2型糖尿病は、ライフスタイルの要因、特に運動不足と炭水化物の過剰摂取に依存しています。

現在、世界中の何億人もの人々に影響を及ぼしています。しかし、ほとんどの場合、それを防ぐことができます。砂糖を切り取ってもっと運動するだけでなく、緑茶を試してみてください。血糖値を下げ、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。これは、インスリン調節システムが適切に機能し続けることを意味します。実際、ある日本の研究では、緑茶を定期的に摂取すると、参加者が2型糖尿病を発症するリスクが大幅に低下することがわかりました。

それはあなたの心の世話をするのに役立ちます

心臓病、脳卒中、高血圧、その他の心臓や血管の病気は、緑茶と戦うことができます。それはコレステロールを調節するのを助けることによってこれをします。

具体的には、血液の抗酸化レベルを高め、心臓病の主な原因である酸化からLDLコレステロール粒子を保護します。実際、Journal of Biological Chemistryのある研究では、1日に数杯の緑茶を摂取するだけで心臓発作の可能性が低下することがわかりました。

それは骨の強さを改善します

骨密度の低下は、加齢とともに重要な懸念事項です。しかし、それは定期的なウエイトトレーニングで打ち消すことができます。そして、カップを持ち上げることによって。

これは、緑茶がアルカリ性であるため、血液の酸性度を打ち消し、バランスの取れたPHを維持するために使用される、骨からのミネラルの放出を防ぐのに役立つ可能性があります。つまり、事実上、家を出ることなく、あなたは強くなっています。

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肌の健康を維持します

しわなど 老化の兆候 一般的に見栄えが良いとは見なされません。あなたがリーアム・ニーソンでない限り、それはそうです。

いずれにせよ、緑茶は皮膚へのフリーラジカルによる損傷を減らすのに役立ちますが、その抗炎症特性は、太陽の損傷を含む環境要因によって引き起こされる損傷を軽減するのに役立ちます。さらに、それは刺激を減らすことによって乾癬を和らげるのを助けさえします。

それはあなたが長生きするのを助けることができます

ここまで進んだら、今では緑茶があらゆる種類の素晴らしいものであることを知っています。しかし、それがあなたの長生きに役立つことをあなたは知らないかもしれません。実際、緑茶を飲むと、さまざまな原因による死亡リスクが低下することが示されています。別の日本の研究では、1日5杯を飲む男性と女性は、6年間の研究期間中に死亡する可能性が76%低いことがわかりました。これは、緑茶が癌の予防に役立つ可能性があるためです。

結腸直腸癌
70,000人の中国人女性を対象とした研究では、緑茶を飲む人は結腸直腸癌を発症するリスクがはるかに低いことがわかりました。データには男性については触れられていませんが、緑茶にも同様の効果があると考えられています。とにかく、自分にカップを注いでも害はありません。

前立腺がん
最も一般的なタイプの男性のガンは、1日に5杯以上の緑茶を飲むことで予防できます。実際、ある研究によると、緑色のものをノックバックした男性は、1日1杯未満しか飲まなかった男性とは対照的に、前立腺がんを発症するリスクが半減したことがわかりました。醸造の時間ですか?