胃。そのサイズは、服のオンとオフの両方の外観を決定するだけでなく、体の健康の最も簡単な指標でもあります。



あなたのウエストラインは、2型糖尿病のような多くの癌や生活習慣病のリスクに関連しています。ただし、常に魅力的な悪徳や気晴らしに直面した場合、その成長をマーシャリングすることは困難な場合があります。

そして、これらの気晴らしは常に存在するだけでなく、常に変化しています。私たちが年をとるにつれて、つまずきのブロックは進化します。しかし、ソリューションもそうです。最初に想像するよりも簡単に実現できるソリューション。



ここでは、英国のトップトレーナーからの情報を武器に、何十年にもわたって膨らみとの戦いに立ち向かい、勝利する方法を正確に説明します。

ジーンズの男性を苦しめる方法

あなたの20代で

問題:社会生活

忙しいライフスタイルは、家庭料理を時間のかかる贅沢なものにします。特にレストラン、テイクアウト、軽食は、美味しくて迅速な代替手段を提供します。



解決

定期的に外食すると、体に何が入っているかを追跡するのが難しくなり、カロリーの余剰に簡単に陥って体重が増える可能性があります。

自宅で1週間食事を準備することで、消費しているものを正確に追跡し、ニーズに合わせて食事を調整することができます、とパーソナルトレーナーは説明します。 レオサベージ サードスペースジムの。



日曜日のバッチ調理とタッパーウェアでの定食の保存は、お金を節約するだけでなく、食事をあなたの日に合わせる方法でもあります。運動後のエネルギーのための高炭水化物、一晩の回復のための就寝前の高タンパク質。

問題:アルコール

もう言う必要がありますか?

解決

飲みすぎると、気分が悪くなるだけでなく、脂肪燃焼プロセスが遅くなると、PTマシューカーターは説明します。 ユニットジム

夜の飲酒は、しばしばジャンクフードを食べる日へとつながります。すべての飲み物にコップ一杯の水を飲んだ後、水分補給は二日酔いを乗り越え、翌日のより健康的な食品の選択を容易にするための鍵であると彼はアドバイスします。また、減量プランと楽しみのバランスを取りたい場合は、ジンやスリムライントニックなどの低カロリーオプションを選択してください。食品のカロリーを節約します。

30代で

問題:睡眠不足

睡眠は贅沢です。新生児と差し迫った仕事の締め切りにより、8時間全体がほぼ不可能になります。

解決

量ではなく質に焦点を当て、ナイキのマスタートレーナーにアドバイス ファイサルアブダラ 、InstagramではPMAFitnessとして知られています。寝る前にアルコール、カフェイン、砂糖を避けて、袋にぶつかったときに深く途切れることのない夜を確保してください。

Abdallaはまた、就寝の少なくとも1時間前にスマートフォンを置き、プラグを差し込んでベッドから離れて充電することをお勧めします。そのため、深夜にメールをスクロールしたくなることはありません。

デバイスの画面から発せられる青い光は、メラトニンの生成を停止します。メラトニンは、寝る時間だと体に伝えるホルモンです。体内時計に逆らうのではなく、体内時計を使って作業します。

問題:ストレス

キャリアラダーとオフィスのプレッシャーを登ると、体の周りを泳ぐストレスホルモンの量が増え、健康的な体格の希望を妨害します。

解決

ストレスホルモンのコルチゾールは、全体として筋肉量、脂肪蓄積、体組成に影響を与えると、セレブリティトレーナーは言います デビッドキングズベリー

上司が圧力をかけているときにコルチゾールが急上昇します。したがって、ストレスレベルを抑えることで、体の新陳代謝を促進し、ポンドを落とすことができます。

よく食べてぐっすり眠ることは、長期的には役立ちますが、すぐに解決するには、短い呼吸運動を試してください。まっすぐに腰を下ろし、腹と胸に手を当てて、5秒間5分間息を吸ったり吐いたりします。

あなたの40代で

問題:家庭生活

子供、仕事、社会生活のいくつかの類似性の人生の義務をジャグリングすることは、適切なトレーニングプログラムのための時間をほとんどまたはまったく残しません。

解決

サベージ氏によると、1日のうち20〜30分は、短時間のトレーニングに対応できるように常に余裕があります。これは、就寝前または起床直後の可能性があります。

それがジムにトレッキングしてウェイトトレーニングをするのに2時間も費やすのではなく、自宅でウェイトトレーニングをすることを意味するのであれば、そうです。しかし、その時間を神聖なものにしてください。繰り返しになりますが、間隔を置いて作業し、複数の筋肉グループを使用するバーピーのようなエクササイズを選択して、より大きなカロリー燃焼の効果を上げてください。そして、賢くなりましょう。

あなたの日常生活に課外活動を追加してください、とサベージは結論付けています。エレベーターの代わりに階段を利用するか、1日あたり一定の歩数に達することを検討してください。決まり文句ですが、少しでも役に立ちます。

問題:父の時間

40歳を過ぎると、ファーザータイムはあなたを遅くし始めます。筋肉量が減少し、体の代謝が遅くなり、運動と食事療法が生物学との戦いになります。

解決

サーキットベースの体重計を備えたジムで、加重HIIT(高強度インターバルトレーニング)を試してみてください、とアブダラはアドバイスします。 HIITと筋力トレーニングの組み合わせは、新陳代謝の低下を促進し、筋肉量の維持に役立ちます。

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また、体の内側から助けるために、トレーニング後もタンパク質を摂取し続けるようにしてください。 HIITの美しさは新陳代謝を高めることです。トレーニング後もカロリーを消費し続けるので、アブダラは続けます。

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