あなたはジムの外をよく見るためにジムに行きます。または少なくとも、あなたはそうしました。かつては自分の痛みを伴う私的な交わりであったものが社交の場になり、バーベルの下でのあなたの努力が他の誰かの鏡の自撮り写真の背景になりました。つまり、1つのことを意味します。それは、塩で汚れたバンドTシャツを再考するときです。



良いフランネルシャツを購入する場所

自分の汗の水たまりに立っているときに見栄えがすることは、平均的な偉業ではありませんが、これらの16のヒントを使用すると、ワードローブは少なくともあなたのために重い物を持ち上げることができます。

物事をミュートに保つ

スポーツブランドは、ニューレイブのカラーパレットを好む傾向があります。しかし、レールの上で見栄えがするものが、ジムバッグでも同じように見えるとは限りません。



ニュートラルに固執することによってあなたのワードローブからレッスンを受けてください。すべてのキットが白、黒、または灰色の場合、すべて一致します。これは、重みを打たないための1つ少ない言い訳です。

あなたのジムのメンバーシップが一時停止されている場合、あなたはより暗く操縦する必要があります。黒はあなたの友達です、とスタイルとフィットネスの作家マット・ハンブリーは言います。汗のパッチを隠し、誰にでも似合います。まだ希望の形になっていない場合はスリムになります。あなたがいるならお世辞。



鏡を見ないで

ジムの鏡は直感に反します。表面上はフォーム(そして、はい、銃)をチェックするのに役立つようにありますが、実際にはパフォーマンスに悪影響を及ぼします。カナダの調査によると、自分がどのように見えるかに自信がある場合でも、自分の運動を観察することは身体イメージに悪影響を及ぼします。同様の米国の研究では、しゃがんでいるときに鏡を使用すると、体の位置の認識が歪められ、体型が崩れます。

自分自身をチェックしすぎると、貴重なトレーニング時間も短縮されます、とパーソナルトレーナー兼創設者のディランジョーンズは付け加えます。 P4ボディ 。更衣室にも鏡がありますね。



ロシアのリフターは、目隠しを訓練して固有受容感覚を磨きました。これは、身体が空間のどこにあるかという感覚です。だから、有力者のように作りましょう。フォームを監視したい場合は、ビデオを使用してください。他の「フォーム」を監視する場合は、後で待つ必要があります。

適切な靴を手に入れよう

君の ランニングシューズ 素晴らしいですが、それだけです。クッション付きのトレーナーは、荷物を積み込むと圧縮されます。これにより、バランスが崩れ、それほど多くの電力を生成できなくなります。

ウェイトリフティングやあらゆる筋力トレーニングには、平らで安定したベースが必要です、とハンブリーは言います。あなたの最善の策は、それらを完全に取り除くことです。神のために、靴下を履くだけです。

ジムで素足が禁止されている場合、そして率直に言って、それは悪いことではありません。足の裏がしっかりしている靴が必要です。コンバースは長い間ウェイトリフターの頼みの綱でしたが、Crossfitの台頭により、ヘビーメタル用のフラットソールを備えながら、ランニング時のサポートも提供する新しいハイブリッドトレーナーが普及しました。

Throw On&Go Get‘Em

近年、汗がトレッドミルから飛び出し、身なりのよい大人全員のワードローブに流れ込んでいます。しかし、それは彼らがまだ鉄の楽園の中に属していないということではありません。

外のボールのように寒いときは、クルーネックのジャンパーやスローオンアンドゴーを持っています パーカー 手に入れることは、あなた、スヌーズボタン、そしてエルゴ、あなたの目標を隔てるすべてである可能性があります。

よく洗う(特に自宅やオフィスでシャワーを浴びる予定の場合)ニュートラルカラーのスタイルを選び、コーヒーショップでもウェイトルームと同じように見えるので、心配する必要はありません。再びセッションの後に不足していることについて。

フォームはすべてです

あなたがもっと持ち上げることに感謝する唯一の人はあなたのカイロプラクターです。ベンチに入れることができる以上に噛んだときに学ぶことで、新しいキットを買いだめするためのお金を節約できます。

ジムでベンチプレスバーをすべての重量で積み上げたかもしれませんが、腰が天井にほぼ触れるまで持ち上げると、重すぎるとジョーンズは言います。

フォームがオフの場合は、負荷を軽くします。より少ない重量を正しく持ち上げることは、あなたが何をしているのかを知っているように見えるだけでなく、より大きな利益を意味します。ベンチで背中を平らにすると、胸がさらに活性化されます。そうすれば、いつの日か、そのおもりを適切に持ち上げることができるようになります。

重い物を持ち上げるウォッシュバッグを作る

現代の生活の惨劇は、適切なスクワット後のシャワールーチンは言うまでもなく、完全なトレーニングのための十分な時間がほとんどないということです。

コンビネーションエクササイズが時間の節約になるのと同じように、デュアルアクショングルーミング製品はジムで余分な時間を記録することを避けるのに役立ちます。

スリーインワンシャンプー、コンディショナー、 ボディウォッシュ に加えて、一度にすべてを落ち着かせ、水分を補給し、マットにするフェイスクリームは、時間とスペースを節約し、重い物を持ち上げることによる損傷を修復する高品質のハンドクリームのためのスペースを作ります。そして、いくつかのスタイリング製品を忘れないでください。そうすれば、感じたほど破壊されたように見えないようになります。

コードを切る

ワークアウト音楽とそれが#gainsに与えるプラスの効果に関する一連の研究は、過去10年間でかなり膨らんでいます。

しかし、この合法的なパフォーマンス向上薬は、ヘッドフォンがスクワットラックに引っかかったり、バーピーごとに脱落したりした場合に、クラスAのジム初心者のテストですぐに陽性になる可能性があります。

ワイヤレスインイヤーヘッドホンまたはオーバーイヤーヘッドホンでコードを切断します。市場で最高のもののいくつかは、フィットネストラッカーとしても機能し、コーチングアプリと同期してリアルタイムでアドバイスを提供します。だからあなたはあなたのPTを落として、飛び散る余裕があります。

ただそこに座ってはいけません

40秒のセットごとに1分間休むと、セッションのほとんどが座って過ごします。

この時間を使ってあなたを賞賛するのではなく 新しいトレーナー 、スーパーセットで反対側の筋肉をトレーニングすることで、よりスマートに作業します。胸のエクササイズと背中の動きを組み合わせて、休む前にそれぞれ1セットずつ実行します。あなたはあなたの筋肉が回復し、あなたの時間をより効果的に使うための時間を与えます。

モビリティに苦労している場合は、「アクティブな」休憩時間に切り替えてください。 Instagramをチェックする誘惑を避け、代わりにタイトなハムストリングスやヒップフレクサーを伸ばします。いつも無視している20分間の柔軟性セッションをノックオフし、時間を無駄にしないプロのように見えます。

フィットトリムを維持

これは、ジム内外のワードローブに等しく適用されるレッスンです。バギーフィットはバギーボディをマスクしません。ランニング中に羽ばたきしたり、持ち上げているときにダンベルに引っかかったりしないように、服はぴったりとフィットする必要があります、とハンブリーは言います。

緩いキットは手足も隠すため、しゃがんでいる深さや、膝がつま先を適切に追跡しているかどうかを監視できません。

レギンスを着用してください。奇妙に聞こえますが、誰もあなたのペースト状/こぶ状/傷ついた足を見たくないとハンブリーは言います。さらに、UFCトレーニングキャンプにいるような気分にさせてくれます。どんな形をしていても、上からのショートパンツはオプションではありません。

悪臭を放つな

古くなった汗は不快なケルンです。しかし、不快なケルンは間違いなくはるかに悪いです。

肌が熱くなると、 あなたの香り 燃え尽きる前に激しさを増します。沈香とタバコの雲の中で運動したいと思う人はいないので、ジムの日には、よりスポーティーな香りに切り替えてください。

柑橘系のノートは新鮮で軽く、圧倒的ではないので、ジムを燻蒸することはありません。また、セッション後も何時間も体が温かいので(つまり、十分に努力した場合)、オフィスを燻蒸することもありません。

十分な服を着る

人々がジムに来る理由のリストでは、「波打つ筋肉を見るため」は「シャワーで疣贅を捕まえるため」と「他の人の汗を味わうため」の間のどこかにあります。

スリムフィットの服は想像力にほとんど任せませんが、それでもあなたをきちんと保ちます。ここで私たちが言おうとしているのは、乳首を出す必要がないということです。

レーサーバックのベスト、小さなショーツ、キャップを後ろから前に着用することは容認できません、とハンブリーは言います。あなたが積極的にジムの仲間になりたいと思っていない限り。

彼がその人だとどうしてわかるの

ジムの内外で機能するバッグを手に入れよう

あなたが参加したときにあなたにその無料のバッグを与えるのは一種のジムでした。しかし、それはピラティスに対するあなたの熱意と同じように進んだ時です。

あなたが仕事で訓練するならば、あなたのキットバッグはあなたのオフィスウェアと一緒に行く必要があります。あなたが週末の戦士なら、それはあなたの非番の外見と一致するはずです。そして、同じ中に汚れたギアを決して収納しないでください バックパック あなたはオフィスに連れて行きます。あなたはあなたのジムバッグがロッカールームのようなにおいがするのを避けたいと言います ポーター氏 編集者トムフォード。

アパレルと同様に、スポーツブランドのアクセサリーはネオンの傾向があります。代わりに落ち着いた色合いに固執してください、彼らはあなたのワードローブのすべてに合います。また、週末に車のトランクにバッグを置いたままにしておくと、裏地が拭き取られてきれいになります。

キットを洗う、しばしば

肌のすぐ隣にあるもの– 下着 、シャツ、靴下–着用するたびに洗濯する必要があります。あなたがそれを通して汗を流したならば、それは二重に行きます。

手頃な価格の最高のジムキットに投資し、通常の服と同じように扱ってください、とハンブリーは言います。使用するたびに洗って、週末中ずっとバッグに入れたままにしないでください。

そのジムバッグファンクを遅らせるのを助けるために、銀が縫い付けられたキットを探してください–金属の抗菌特性は、衣服をより長く新鮮に保ちます。また、ランチタイムのセッションや、バッグをデスクに置いておく日には、ブラック氏のファブリックリフレッシュのスプリッツが細菌とその悪臭を殺します。

注意を向ける

体重を減らす最も簡単な方法は?立ち上がる。あなたが座って一日を過ごすなら、あなたの机があなたの姿勢を壊した可能性があります。背中や臀筋よりも胸を強く動かす場合も同様です。

肩甲骨を一緒に押して胸を上げて、直立することに集中します。または、頭頂部にひもが付いているふりをして、天井に向かってまっすぐ引き上げるなどの方法を試してみてください。

あなたは腹を失い、上半身にインチを追加し、彼らが何をしているのかを知っている誰かのように見えます。腰痛をすべて根絶するという事実は、単なるボーナスです。

監視と進捗状況

あなたは自分がどれほど一生懸命働いているのか分かりません。そして、痛みはひどいので、あなたは自分の努力を過大評価している可能性があります。フィットネスウォッチがあなたの仕事を追跡するので、嘘をつくことはできません。そして、あなたは物事を切り替える必要があるときを見ることができます。

あなたの体制が変わらなければ、あなたの体は一つのことを非常にうまくやることを学びます。ウェイトが簡単になりすぎたり、ランニングが扱いやすいと感じた場合は、微調整します。より多く持ち上げるか、より速く走るか、より高強度のトレーニングに移行します。

フォード氏によると、GPSと、理想的には耐水性を備えたモニターを探してください。そうすれば、トレーニングオプションの柔軟性が高まります。心拍数とカロリー消費量をリアルタイムで監視することで、十分に努力していることを保証します。そして、クロストレーナーで20分間は、その詰め物をしたクラストを購入しないことがわかります。

ジムのエチケット

ケトルベルでキラーに見えるという基本原則は、身に着けているものだけでなく、行動がどのように見えるかについても説明します。これには、作業が終わったらケトルベルを元に戻すことも含まれます。

あなたがベテランのジムのネズミであるか、「臀筋」が人々がアレルギーであると思うかどうかにかかわらず、あなたは絶対にジムのエチケットの基本を学ぶ必要があります。

どうしても、ドアからハンマーで投げ出されたい場合は、スクワットラックで非スクワット活動を実行するか、あそこの男に一方的なアドバイスを提供してください。なんてこった、機械を拭くのではなく、誰かがあなたの汗の中に座らせるのに十分親切にしてください。または、あなたが知っている、あなたは完全なジャークになることはできませんでした。